co po trening

[...] porażka #-P Mniej więcej wartości i kcal zachowane, ale poza tym powodów do dumy nie mam. A wszystko przez latanie po mieście z Mamą i brak czasu na porządny obiad. Jutro trening i następny dopiero we wtorek. Chciałam się dopytać jeszcze w kwestii jakiegoś aero czy coś robić pomiędzy siłownią? Tzn. jak się zrobi ciepło to na pewno będę [...]

Tequila hi hi };-) Dalszą drogę życia właśnie sobie obmyślam :-) Tak się zastanawiam nad rozkładem BTW. Zaczynałam od 1900 kcal 120/90/150 i zastanawiam się czy dołożyć coś do tego czy wrócić na ten rozkład, ewentualnie coś dodać/odjąć, ale że ja w tym temacie to tak po omacku raczej się poruszam, to gdybym dostała jakaś wskazówkę jak to dalej [...]

Środa DT MISKA dziś liczona. 2008kcal, 136g (27%) białko, 90g (41%) tłuszcze, 159g (32%) węglowodany 1) i 2) kasza gryczana, mielone, pomidor, feta, 3) ziemniaki, masło, wątróbka z kurczaka, ogórki małosolne 4) jaglana, whey (10g), jajko, masło, nektarynka. Napoje: woda 4 l, kawa rozpuszczalna x2 ze śmietanką Suple/leki: espumisan, letrox50 [...]

Piątek DT MISKA. Czysta, policzona na oko. Staram się celować w rozkład 1900 kcal BTW 120/85/150 - na ile mogę oszacować wielkości produktów. 1) schab, ryż parboiled, pomidory, marchewka (klarowane do smażenia) 2) obiad u Babci = ziemniaki, bób ze śmietaną. 3) naleśnik = ser półtłusty, mąka gryczana i owsiana, płatki migdałów, trochę mleka, jajko [...]

[...] po co te klamstewka? #-P Sforcia, tak jak obli: zero, naprawdę zero zmian. Sugeruję, abyś dała do oceny fimiki. MC 10x z masą ciała musi pozostawić ślad w sylwetce. Jaki trening - takie efekty. Widoczne zmiany po zaledwie 3 tygodniach porządnego treningu masz tutaj: http://www.sfd.pl/-t968057-s6.html#post8 Sama wyciągnij wnioski. Zmieniony [...]

[...] 3x: 95 8x: 60 WL: 5 x: 30/40/50 3 x: 70 8 x: 50 Dodatkowe: brzuch,tric http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Ogolnie po robocie pojechalem dokupic przedtreningówke, ale Napalmu akurat nie mieli.. Wiec wziąłem na próbe shota Napalmu. Koles na pobudzenie + spalanie polecil mi DRENa (drenbuterol). Podobno masakrator i "jego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 21.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g pieczywa, 250g indyka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham. Dodatki: Mleko, majonez, kawałek sernika [...]

[...] czas postu -18 czas jedzenia -6 (od 15-21) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98d33114e2f4eca9ff4c2bc451cdc94.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiejszy trening odbyty na basenie, pływanie stylem klasycznym (25metrów) powrót kraulem (25m), ogólnie przepłynięte 80 długości po 25 metrów w czasie 45 minut z 3 minutową przerwą po [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] pomidor, ogórek zielony 2. owsianka 50 g, jabłko 3. pierogi ruskie 4. białko Scitec, jabłko, morele suszone SUPLE: Do śniadania: 2 tabl. witamin FA 1 kaps. Omega 3 Przed treningiem: 5 kaps. Creatine Mega Caps 5 kaps. BCAA Mega Caps https://lh3.googleusercontent.com/-FQc1jy4Kbgg/Ux-F4-kAPvI/AAAAAAAAAC8/akvc4Wjepb8/w800-h100-no/m8i8.png [...]

[...] bo będę mogła do pewnego momentu dokładać :D Aczkolwiek dziś zrobiłam na małym ciężarze a na większej ilości powtórzeń bo mi się tak po prostu nie chciało robić tego treningu po całym dniu pracy . O dziwo lepiej go czułam niż robię na silce na większym ciężarze |-) chyba jak jestem sama ze sobą to się bardziej skupiam. A dwa nie gonił [...]

W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się [...]

Ojej, ale Wy mieszacie strasznie. Przecież adaptacja do treningów to jest oczywista rzecz i reguła, a jeśli jest od niej wyjątek i organizm zamiast lepiej radzi sobie coraz gorzej, to jest właśnie sygnał, że brakuje regeneracji i zaczyna się przetrenowanie. No kurcze, totalnie sobie dopowiadacie jakieś rzeczy do tego, co w ogóle nie padło w tamtej [...]

[...] nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade Wiem wiem stukanie wybija z rytmu No to po treningu Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie zjadlem posilek (150 ryzu+150 piersi) o godz 15:50 a o 16:20 juz bylem na silownii, poczulem duzy [...]

[...] chwytem Filmik z MC ostatniej serii wlasnie: http://pl.youtube.com/watch?v=73romWvf2vM Trening ogolnie dobry no moze poza MC Jakos dziwnie sie czulem robiac go... Triceps z treningu na trening co raz lepiej, zaczyna sie stawac moja ulubiona partia Pompa po treningu straszna az skory brakowalo hehe Pozdrawiam i czekam na komentarze Zmieniony [...]

[...] dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Mawashi dziekuje, bo to trening zaczerpniety żywcem z cyklu ‘porusz’ Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x [...]

[...] uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej niz 1/2opakowania, protein+ mniej niz 1/3opakowania. suplementacja: bialko: rano po sniadaniu/po treningu/ na noc omega: rano 2kapsy kreatyna: 5g rano/7g po treningu lub przed IVposilkiem bcaa: 10g 30min przed trenigniem carbo+: 50g 30min przed treningiem no i podstawa, [...]

[...] też sezonowiec i się zapisuję sie siłownie, cel to oczywiscie poprawa wyglądu, najbardziej chodzi aby poprawić wygląd od klatki piersiowej w dół:) przerabiając troche ten trening może to u niej tak wyglądać na poczatek (aeroby-bieżnia,lub rowerek z 20-30min) 1. Przysiady na maszynie(nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. [...]

[...] swiezy, papryka pomidor oliwki zielone oliwa wloska ocet jablkowy schab pieczony - plaster losos wedzony-plaster dziurawiec, pokrzywa dodatkow: ZMA * 3, rownowaga cukrowa trening: wyprawa rowerowa - 88,6km wtorek dzien 24 - odpoczynek po dniu wczesniejszym :P sniadanie olej kokosowy kawa tran cynamon 3 jajka 15 g odzywka maslo orzechowe [...]

dzien 55 trening 1km bieg silowo-wytrzymalosciowy trening C 100 sit ups 50 thrusters hantle po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... [...]